Portal ACIF falou com profissional que listou pequenos passos que podem te ajudar a ter uma vida mais saudável

O ano começou e, para muitos, a busca por uma alimentação melhor e uma vida mais saudável está entre as metas para 2025. Pensando em ajudar quem está nesse caminho, o Portal ACIF falou com a nutricionista Ana Márcia Mateus e trouxe algumas dicas que irão te ajudar a fazer escolhas mais conscientes e a mudar hábitos que podem ser decisivos nessa nova rotina.

Confira 3 dicas para ter uma vida saudável

1-Criar novos hábitos

Quando falamos de uma mudança de comportamento alimentar, precisamos ir além da ideia de que se trata apenas de fechar a boca. É um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável.

“O primeiro passo que indico é ter uma conexão maior com Deus ou com a sua espiritualidade. Com aquilo que você acredita. Aumentando esta conexão, você terá uma conexão muito maior com você mesmo”, diz Ana Márcia.

2-Descasque mais e desembale menos

Descascar mais alimentos e desembalar menos embalagens de produtos industrializados. É uma dica que parece simples, mas, que pode ser determinante quando o assunto é uma vida saudável.

“Saia fora de enlatados, industrializados e embutidos. Isso não quer dizer que é proibido totalmente, mas o ideal é manter uma alimentação 80% com alimentos que trazem energia e bem-estar para o meu corpo, ou seja, apenas 20% de alimentos que saiam fora desse propósito”, explica.

3-Jejum

Para completar as dicas: jejum! De acordo com a profissional, o jejum pode trazer vários benefícios, como a perda de peso, a redução de processos inflamatórios e o controle dos níveis de açúcar no sangue. 

“O jejum foi muito importante na minha vida. Hoje, não sinto dor e aquela sensação de estar estufada. Para quem é iniciante, é preciso buscar orientação de um profissional, mas, inicialmente, eu indico 12 horas”, completa a nutricionista.  

E, como bônus, a nutricionista, que também é terapeuta integrativa, preparou um desafio de 7 dias para dar um pontapé inicial na rotina.

Desafio de 7 dias para uma vida mais saudável

Segundo a profissional, o objetivo do desafio é criar pequenas mudanças diárias para fortalecer sua mente, corpo e espírito, sentindo mais leveza e bem-estar já na primeira semana.

Como funciona?

Separe 15 a 20 minutos por dia para este desafio. Siga as atividades propostas e, se possível, registre suas sensações em um caderno ou diário.

Dia 1 - Alinhamento com o propósito

Exercício: encontre um lugar tranquilo, respire profundamente e peça clareza para iniciar essa nova jornada. Você deve escolher um formato que se identifica para este momento de reflexão. Por exemplo, uma meditação ou uma oração.

Uma orientação importante para alinhar expectativas é anotar em um caderno suas metas em relação a esse processo e o desafio.  

Dia 2 - Hidratação e movimento consciente

Exercício: hoje, se comprometa a beber pelo menos 2 litros de água e a movimentar o corpo por 15 minutos (pode ser uma caminhada, alongamento ou dança). E, mais uma vez, reflita e anote como seu corpo se sente neste dia.

 Dia 3 - Nutrição e energia

Exercício: escolha uma refeição saudável e faça dela um momento especial, comendo devagar e prestando atenção nos sabores. Após, reflita sobre como se sentiu com o ato.

Dia 4 - Detox mental e emocional

Exercício: tire 1 hora do seu dia para ficar totalmente sem redes sociais e use esse tempo para algo que te faça bem (ler, caminhar, ouvir música, por exemplo).

Dia 5 - Cuidando do sono e do descanso

Exercício: hoje, tente dormir 30 minutos mais cedo e evite telas pelo menos 30 minutos antes de deitar. O sono é um hábito extremamente importante para uma rotina saudável.

Dia 6 - Comunicação e energia das relações

Exercício: escolha uma pessoa especial e envie uma mensagem sincera de carinho ou gratidão. Quem te faz bem? Quem te esgota? Como você pode fortalecer relações saudáveis?

Dia 7 - Se permitir e celebrar as pequenas vitórias

Exercício: olhe para trás e veja tudo o que fez nesta semana. Escolha uma pequena recompensa para você (um banho relaxante, um passeio, um tempo para algo que ama) e reflita: o que você aprendeu sobre si mesma nesses 7 dias?

Bônus: compromisso para continuar

Agora que você experimentou pequenas mudanças, escolha uma ou duas práticas para manter no seu dia a dia. Pequenas ações constantes criam grandes transformações!

Confira o vídeo completo com as dicas da nutricionista!

Carolina Ribeiro/Portal ACIF    Fotos: Wilker Maia/ACIF

saude, bemestar, nutricao, dicas, vidasaudavel